چگونه روند پیری را به تاخیر بیندازیم؟

۱٫ فشار خون بالا

طبق اعلام مرکز پیشگیری و کنترل بیماری ها، بیش از ۷۵ میلیون آمریکایی، فشار خون بالا دارند. فشار خون بالا منجر به افزایش ریسک بیماری های عروق کرونری، حمله ی قلبی و نارسایی قلبی می شود.

چند نکته:

وزن اضافی تان را کم کنید

روزانه ۳۰ دقیقه ورزش سبک یا معتدل انجام دهید

رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشید

مصرف نمک را کاهش دهید

الکل مصرف نکنید

۲٫ اضافه وزن داشتن

دانشمندان دانشگاه ادینبورگ، اطلاعات ژنتیکی بیش از ۶۰۰۰۰۰ نفر را از ۲۵ مطالعه در سراسر استرالیا، اروپا و آمریکای شمالی آنالیز کردند. محققان کشف کردند هر کیلوگرم وزن اضافی بدن، طول عمر را تقریبا دو ماه کم می کند. پس نتیجه اینکه؛ تنها ۲٫۵ کیلوگرم اضافه وزن، یک سال از عمرتان کم می کند!

چند نکته:

آزمایش دهید تا اگر بیماری پنهانی دارید تشخیص داده شود (مثلا اختلالات تیروئید)

برنامه ی غذایی ترتیب دهید که شامل میوه ها و سبزی های تازه، غلات کامل و پروتئین کم چرب باشد.

برنامه ی ورزشی تعیین کنید که مناسب شما باشد. شرکت در فعالیت های بدنی که مورد علاقه تان هستند، بهترین راه برای تداوم ورزش است.

۳٫ سیگار کشیدن

در همان مطالعه ای که در دانشگاه ادینبورگ انجام شد، معلوم شد؛ کشیدن سیگار منجر به سرطان ریه شده که بزرگ ترین تاثیر را در کوتاه کردن طول عمر دارد.

تاخیر در  پیری با سیگار نکشیدن

یک پاکت سیگار در روز، ۷ سال از عمرتان کم می کند.

چند نکته:

از برنامه های ترک سیگار کمک بگیرید

سعی کنید تدریجا سیگار را کنار بگذارید

ورزش و مدیتیشن، دو فعالیتی هستند که به شما کمک می کنند تمایل تان به سیگار کمتر شود

۴٫ شغل استرس برانگیز

متاسفانه بیشتر ما کاری را که دوست داریم انجام نمی دهیم یا شغل هایی داریم که علاقه ای به آنها نداریم. طبق بررسی های گوناگون، نارضایتی شغلی چیزی حدود ۷۰ درصد از شاغلین در آمریکا را در بر می گیرد. اما بین عدم رضایت از کار خسته کننده و نفرت مداوم از کار تفاوت بزرگی وجود دارد. بنا به گفته ی دانشمندان هندی، افرادی که در مشاغل سخت و پُر مسئولیت هستند و از توانایی کمی برای تصمیم گیری برخورداند، در مقایسه با آنهایی که کارهای سبک تری دارند، ۱۵٫۴ درصد بیشتر در معرض مرگ و میرند.